當你打全場籃球比賽，或是踢足球時，是否有中場休息15分鐘好像不夠用，或是休息後發現自己的雙腿不聽使喚，慣用的動作開始遲緩的感覺呢？也許你可能要考慮在休息時間攝取流失的營養，可以幫助你長別人一氣，在下半場有神龍擺尾的出色表現。

以足球員下半場至少45分鐘的高強度跑動而言，他們需要補充適量的碳水化合物，來維持他們的高強度的跑動量。根據統計，2019-2020球季，扣除門將位置，球員通常要在90分鐘內奔跑9到10公里，若是中場球員則經常有機會超過11公里的全力跑動。若沒有針對他們的體能流失進行攝取，不僅會影響表現，還可能增加球員受傷的機會。

足球場上大多數的進球，都是在下半場誕生的。以本季英超為例，到目前為止已經完成了288場比賽，總計800個進球當中，有439個進球來自下半場，比例是54.88%，比起上半場高出將近一成。

「比賽到了下半場，就是肝醣消耗戰。」英格蘭超級足球聯賽曼聯隊訓練強化部門總監Richard Hawkins解釋。「這會讓球員的心智與精神力開始疲勞，並且讓球員開始做出錯誤的決策，最終導致輸掉比賽。」因此曼聯用最簡單的方法來維持球員的競爭力，就是讓他們在中場攝取60克高GI的碳水化合物，以及補充電解質飲料。

如果大家經常進行長時間運動，還是建議帶著一些能量棒或運動飲料隨身，只要有疲勞感，除了記得休息之外，休息時間的攝取也是可以考慮的解決方案喔！