根據高雄市民政局統計，2020年高雄市老年人口比例已經達到16.7%，正式邁入高齡社會的門檻，是六都中第二老的直轄市。因此老人家的安養、照護與健康維持，也成為了家家戶戶的嶄新煩惱。尤其許多長者缺乏運動習慣，更有可能導致老人肌少症，讓長者舉手投足間都暴露在重傷甚至臥床風險中。高雄市陽明網球中心的駐場教練林明融Rong則表示，「只要身體健康沒有隱疾，經過醫師評估許可，都十分適合前來健身房尋求專業教練協助。」林明融更以自己的母親作為例子，證明持之以恆的養成運動習慣，對長者的生活品質改善絕對有立竿見影的成效。

還沒有專職成為健身房教練之前，林明融的愛好是街頭健身，在公園裡面從事訓練，或是從事戶外運動。「但就遇到很多一起運動的老人家，攀談時就會講『以前我都能做這些動作，但現在不行了。』就是這個契機，讓我開始關心退化問題。」林明融當時一直問自己，「人老了真的不能運動？訓練量真的會變少，真的只能散散步、抬抬腿、打打太極拳？」因此在成為健身房教練之後，我開始鑽研如何讓老人找回他們的活動力。

林明融指出，以維持健康與身體活動的角度來看的角度來看，肌少症的風險不僅在於代謝，更嚴重是讓自己的身體機能提前暴露於嚴重退化的風險之中。「肌肉量好比是汽車的排氣cc數，肌力則好比引擎輸出的扭力，在自身體重不變的情況下，cc數與扭力配置越不足的車子，越難跑得快、跑得遠，甚至可能到最後連點火發動都有問題。若是還有骨質疏鬆，那一摔倒就會很危險，更可能伴隨長期的痛苦甚至臥床。」

但許多長者過去沒有定期的運動習慣，其實有很多心魔需要克服，林明融也坦言心理上必須持續給予鼓勵。「就是一些精神喊話跟心靈雞湯，就是要讓他們相信他們做得到，不要放棄。一步一步帶著他們調整，最終目標是要讓他們養成習慣，實施週期化訓練。」但在幫助長者實施鍛鍊時，教練們都會繃緊神經小心進行，「有些年輕人他們一開始就使用非常大的強度進行訓練，雖然可能基礎沒有打穩，但他們的運動細胞狀況與肌肉量，都讓他們可能不會遭到運動傷害。但老人家如果用一樣的經驗法則，就非常容易受傷，而且長者的恢復慢，一受傷就會回不了頭，所以特別需要當心，因此長者如果希望透過定期鍛鍊提升生活水準，應該要有教練定期的專業帶領與評估協助。」

也有許多學員在接觸之前，十分抗拒自己進健身房鍛鍊。林明融則認為，若有疑問都非常歡迎先諮詢自己的主治醫師或家庭醫師。「若是健康沒有疑慮的長者，做得起重量訓練的，那就非常適合即刻開始嘗試。倘若醫師建議不應從事，那也自然不能勉強自己。但在我當教練的過程當中，我遇到很多長者是被醫師檢測出肌少症，因此被醫師推出來運動，他們都跟我說『是醫生要我出來找教練！』，可見相關的建議無論是教練還是醫師可謂有志一同。」

針對剛入門的長者學員，林明融也不會讓他們馬上嘗試操作器械。「第一步還是要針對學員的狀況進行身體結構、活動度的評估，並且先教導他們腹式呼吸法。因為久坐的人通常都習慣於用胸腔呼吸。再者項目上也會先以徒手訓練為主，等到建立基礎強度後，再開始進入器械。「即便是使用器械，也會以坐姿的為主，站姿或趴姿的穩定度就會不如坐姿容易保持。」

至於進行銀髮健身是否需要特別忌口或特殊攝取，林明融則是認為，還是要以營養師的評估為主。但他的經驗當中，老人家一樣是運動，其實飲食成分上與青壯年人運動一般沒有什麼差別，正常飲食對他們來說最重要。「通常年輕人來做日常運動是為了減脂，老人家是為了增肌，因此老人家重點還是攝取的效果，加上老人家在傳統飲食文化上通常吃的清淡，比較沒有年輕人禍從口入的問題。」

林明融認為，比起技術問題與飲食，長者施行鍛鍊最大的挑戰還是生活習慣的養成。很多人意識到自己的身體機能有所下降開始進行鍛鍊，但也經常因為生活作息、日常奔波而會想要放棄。「我媽媽自己是物理治療之師，過去沒有運動的習慣。但他後來自己買了教練課，持之以恆訓練，過了兩年之後已經能背槓做1.5倍體重的深蹲。在過程中她也表示最大的障礙是養成習慣、不要找藉口。雖然說起來簡單，做起來是最起來最難的，只要一次被藉口打敗，就會有第二、第三次。」看到自己媽媽為鍛鍊身體進行了許多改變，例如飲食時間的穩定，堅持定時前往上課等，林明融都覺得與有榮焉。

林明融教練也因此呼籲所有市民朋友，尤其是45-55歲壯年尾聲慢慢進入老年的大家，可以提早進行運動的規劃與實施鍛鍊，趁著自己機能更好的時話養成習慣，不要把健身房當作很神秘甚至恐懼的所在。「出來運動吧！我們都在陪伴大家運動的路上，一起加油。」