許多人運動後，總是會忘了補給，又或是嫌累乾脆跳過，乳清隨便喝一喝，配一根香蕉就完成。但劇烈運動後，身體的水平衡、肌肉的耗損、電解質的流失，事實上都是一種身體的耗損，千萬不能大意。NFL西雅圖海鷹隊的前營養師Joshua Dyson，日前曾在媒體上分享有關球員運動後的飲食原則。把握3R原則，你也能輕鬆吃，讓身體好好被保養，為下一次的運動表現儲備力量。

Repair - 修復肌肉

劇烈運動後，最好需要吃下20-30克富含胺基酸的高品質蛋白質，幫助身體進行肌肉的累積。但Dyson建議，不要只吃肉，一些水果、沙拉、蔬菜的點綴，對肌肉的緩和與修復十分有益。

Replenish - 補充碳水

運動的過程中，由於身體奮力的工作，肝糖的轉化與燃燒都十分快速。在劇烈的消耗後，啟動身體恢復的重要關鍵是：千萬要記得攝取碳水。

Rehydrate - 體液再平衡

劇烈運動後，由於體液的流失，若沒有馬上補充，會對身體的機能造成負面影響。其中，電解質的流失也是關鍵，因此不能指示單純的補水。因此富含天然電解質的牛奶，或調和的運動飲料必不可少。又或是可以在運動後的餐點中增加適量的鹽分，以補充耗損的鈉離子。

小編最後溫馨提醒：大家不要為了減肥就不吃，別拿自己的身體開玩笑喔！