大家在進行有氧運動時，是否有步頻無法加強，而一刻意提升又同時常伴隨心律異常增高的困擾呢？荷蘭拉德伯德大學醫學研究中心的復健專家Bart Staal，與曾任荷蘭奧會訓練師的Bas van Hooren，在今年發表了最新的論文，證明進行跑步運動時同時收聽節奏感較為強烈的音樂，有助於提升跑步的步頻，並穩定心律，且效果非常顯著。受試者在接受了音樂節奏的輔助後，平均有7.5%到10%不等的步頻提升。

而在步頻提升的同時，很多人會擔心會不會影響配速與心律驟升的問題呢？根據研究團隊對多位受試者的監測，多位受試者在接受音樂調整後，只有達成步頻的提升，但並沒有讓跑步速度呈現驟升，也沒有讓心律出現顯著的加快，因此對於想要提升步頻卻苦無突破的朋友們而言，也許找一首節奏強烈且明快的陪跑音樂，會是你的一種良方！

但也同時要提醒，長跑或長時間使用跑步機進行運動，對臀大肌的強度要求門檻不低。且當雙腳擺動時，對大腿筋(hamstring)與周遭肌群也造成強大的負荷。因此建議有氧運動與重量訓練不能偏廢其一，而是要相輔相成，才能有效提升你的運動表現喔。