台北時間明天深夜0時，足壇巨星Cristiano Ronaldo將率領葡萄牙隊，於世界盃小組賽面對迦納隊。本屆是C羅第五次參加世界盃會內賽，是足壇少數的長青樹球員，其對身體的保養與鍛鍊自然不在話下。西班牙最大報馬卡報近日報導，其私人廚師公開Cristiano Ronaldo的飲食菜單，跟著C羅一起聰明吃，也能跟C羅一樣活到老動到老。

Cristiano Ronaldo一向都以對自己的身體嚴苛著稱，一度擔任台灣血液基金會捐血形象大使的他，曾在其他報導中透露，自己之所以不做任何刺青，就是為了要定期捐血。年輕時與他在曼聯曾擔任隊友的Patrice Evra也曾揭露過，自己接受C羅邀約前往他的豪宅聚餐，結果吃完了雞胸肉與海量的沙拉後，就被C羅拉去加練了。「餐桌上甚至沒有果汁，只有水！」

但事實上，C羅並不是只吃這些東西的仙人，但根據C羅的私人廚師Giorgio Barone透露，這麼多年下來，Cristiano Ronaldo從未跳過任何飲食控制的菜單。換句話說，能持續維持長時間的體能狀態，C羅持之以恆的健康飲食是重要的關鍵所在。

C羅的飲食以魚、雞肉、一些蔬菜、海鮮、雞蛋、植物油、豆類等天然食物為主。但除了類似得舒飲食法（dash diet）的配方外，Cristiano Ronaldo還會為了這些飲食調整生活作息，注重取得的睡眠時間，並引用大量的開水。

「這當中沒有任何的昂貴食材，我就是挑選有機且營養的食材，例如牛肉、雞蛋、酪梨、椰子油、黑米等。」但除了營養外，Barone還分享C羅也十分注重休息與正確的生活習慣。「當然他還有強度非常高的訓練，但我想指出除了訓練菜單與營養控制外，有品質的休息也一樣重要，即便是午休也必須講究。另外C羅也會避免自己太晚攝取營養，避免破壞體內的循環穩定。」

<圖片來源> 
Cristiano Ronaldo IG