近期北台灣受冷氣團影響，氣溫直直落還不時陰有雨。但對於喜歡戶外運動或準備各項路跑賽事的大家，若天氣狀況許可都會堅持出門鍛鍊。但一樣是熱身，在冷天氣更要注意，不要不知不覺拖著沒有熱身完全的身體上路，確實做好熱身，避免運動傷害。

世界知名的訓練師Dr. Phil Maffetone認為，在冷天當中實施戶外運動前，確實的實施熱身非常重要。將熱身時間拉長到12到15分鐘，將能增加核心、肌肉、韌帶與肌腱的工作效率，加強身體的活動能力。在過程中，身體的攝氧量、肺活量也都會有所提升，並增加脂肪的能量轉換率。但最重要的還是讓身體與心理都能預備好，要在冷天實施鍛鍊，以避免各種受傷的可能。

若身體無法直接適應室外的冷空氣，也可以考慮實施兩段式的熱身，將前五分鐘的熱身留在室內實施。在第一套熱身時，可以加強久坐或長時間靜止時的的下半身，例如臀部、膝蓋、雙腿、深蹲、軀幹旋轉等等。確定自己身體的狀況後，可以再移往室外進行開合跳、前弓步、側弓步、深蹲跳等等，讓自己的身體慢慢進入適合在寒天中劇烈活動的狀態。

除了熱身外，小編也要提醒大家，若在市區或道路範圍從事慢跑、單車等運動，尤其在晚間請記得穿上較為亮色的運動戰袍，以避免意外事故的發生，不要只忙著鍛鍊就忘記周遭的人車喔。