今年3月3日至6日於美國印第安納州魯卡斯石油體育場舉行的「NFL Scouting Combine」體能測試活動，共有超過300名欲角逐新一季「超級選秀日」的頂尖大學美式足球員參與，來自所有32支NFL球隊的球探、教練組也齊聚一堂，希望藉此挑選出引領NFL未來的新一代巨星。而其測試項目眾多，其中的 「3 Cone Drill三角錐敏捷性訓練」也成為NCAA美國大學美足隊徵選的重要標準。

3 Cone Drill又名L Drill，其運用四個三角錐排成直角L型(其中三錐相距五碼約4.57公尺)，選手一開始需將單手放在地上，跑到中間錐並觸碰它，再跑回起始錐後碰它；接著再次反轉方向，繞過中間錐的外側跑向最遠的錐，需以8字形的方式繞著它跑，最後從中間錐外側跑回，並計時整段路程。

此項測試可判斷選手的敏捷性、加速度、急速轉彎和變向的能力。而從訓練的角度切入，「彈射」起跑能增加大小腿爆發力之外，歷經5碼距離需立即俯身觸錐則鍛鍊了柔軟度，繞8字跑則強化弧線衝刺、腳踝轉向能力，整體來說還會造就極快的反應速度。

根據NFL統計，最頂尖的選手跑完一次3 Cone Drill僅花6.5秒，接球員與後衛平均時間需6.7秒以下；體型龐大的Lineman線鋒為7.5秒以內，其它位置球員則需在7秒以內。一般人在做此訓練時，也可將整體路程分段，每周各訓練三次(組間休息1至3分鐘)，等到駕輕就熟之時，再串起整段路線後記錄秒數，感受自己與NFL傳奇或新秀們的夢幻競爭。

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三角錐敏捷訓練介紹

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