美國網紅Lauren Giraldo去年在抖音平台展示「12-3-30」跑步機健走法，一年減重13kg，引起一陣跟拍流行，其基本設定為將跑步機設定改成12%的傾斜度(每走100m上升12m)，以3英哩(約4.8km)的速度在跑步機上快走30分鐘。昨日英國Women's Health網站編輯Bridie Wilkins也發表其每天一次、連續進行一個禮拜的實際感想。

她先徵詢名人訓練師Jenny Francis-Townson意見，其提出12-3-30的好處是：(1)不算劇烈運動。(2)能增強下肢力量與強健骨骼。(3)有助於改善心血管健康。(4)達到燃燒脂肪目的。(5)改善身體平衡。(6)提升體力。Jenny強調，再簡單的運動都有風險，但在跑步機上進行這種陡峭的上坡行走，的確比在戶外、不平坦的地面上安全。

Jenny指出，在非常陡峭的坡度上行走30分鐘會給下背部帶來很大壓力，如姿勢不穩固，或運動者的核心肌肉不足支撐整個身體，可能會導致下背部疼痛。沒固定長距離健走或跑步的人，如過度運用12-3-30，膝蓋、腳踝、小腿也會感到疼痛。進而她建議每週進行其一或兩次鍛煉即可，並需同時補充大量的水。

因此Bridie表示千萬別像她一樣每天都做12-3-30，而她也獲得五項心得：(1)這鍛鍊能讓時間過得很快。(2)如運動過度，即使是低衝擊力的運動也會對身體有害。(3)健走並沒有想像中容易。(4)適當地安排運動，對自己健康很有幫助。(5)任何運動都需要休息日。