喜歡健身，喜歡運動的你，是否記得要暖身呢？暖身事實上是必不可少的工作，畢竟人體是血肉之軀，若肌肉沒有達到工作溫度，很有可能會影響你的運動表現，更可能讓自己在運動與鍛鍊中，暴露在運動傷害的風險中。英格蘭全國健保署(NHS)建議所有國民，在劇烈運動或鍛鍊前，至少要做6分鐘的暖身運動，保護自己的身體。

以下是NHS專家開出的菜單：

第1步驟：定點高抬腿踏步，持續3分鐘。

必須要抬腿將膝蓋與胯下同高，手臂則應微彎，輕握拳，隨著腳步動作自然擺動。定點動作習慣後可以再加上往前、往後的移動。

第2步驟：擺手拉踝，60秒60下。

為了達到拉踝的效果，腳尖應朝上，腳跟著地。踏出前腳踝時，手部配合擺動，後腳自然彎曲。

第3步驟：原地抬膝，30秒30下。

站直身軀，抬腳讓大腿自然呈水平，另一側的手自然輕觸膝蓋。在做動作時，維持腹肌緊繃，軀幹打直。抬腳時，支撐腳自然微彎。

第4步驟：扭肩，2組各10下。

在扭肩時，腳步同時原地踏步。1組為向前轉5下，向後轉5下。手臂則呈自然放鬆

第5步驟：屈膝蹲，10下。

準備動作時，先將腳打開與肩膀同寬，雙手向前伸直。慢慢向下蹲下，熱身不需深蹲，向下10公分左右即可。