通勤時間又臭又長,實在沒時間運動,睡前劇烈運動又擔心自己睡不好,你是否也有一樣的困擾呢?
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先說結論,夜間運動絕非直接有害於睡眠品質,甚至大多數狀況下對於大家的睡眠品質是有益處的。但2018年10月在《運動醫學》上的一項研究指出,在檢驗了23樣的既有實驗結果後可以斷定,晚間鍛鍊並不會影響睡眠,似乎還能幫助大家更快入睡,並且擁有更長的深度睡眠時間。
但切忌,在睡前不到一個小時進行劇烈運動,反而會有有百害而無一利的狀態。研究結果指出,在睡前一個小時進行鍛鍊的人,比其他較早進行運動的對照組,需要更長的時間入眠,而且睡眠品質更差。美國知名的梅約診所也在官方網站上呼籲進行夜間運動規劃時,必須盡量避開就寢時間之前。
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